Pripremanje za sezonu praznika
Iako praznici mogu biti čarobno vrijeme za mnoge od nas, za one koji su u procesu oporavka (posebno u ranoj fazi) mogu biti izvor anksioznosti, straha od recidiva i period u kojem se osjećaju izloženiji nego inače. Dok naše porodice i prijatelji uživaju u uobičajenim zabavama i tradicionalnim pićima ove sezone, mnogi od nas koji prolaze kroz prvi praznični period u apstinenciji mogu se osjećati izolovano, otuđeno i preplavljeno strahom od potencijalnih okidača i iskušenja.
Dakle, kako možemo razviti način razmišljanja koji nas štiti i osnažuje tokom nekih od najizazovnijih sedmica u godini, a istovremeno sebi dozvoliti da uživamo u istinskoj suštini praznične sezone i iz nje izađemo uspješno, s očuvanom apstinencijom? Evo nekoliko strategija zasnovanih na svjesnosti i prisutnosti u trenutku, koje vam mogu pomoći da ostanete povezani s tradicijama i praznicima, a da ne podlegnete okidačima, iskušenjima i zamkama koje vas ne vode naprijed.
Izrazite zahvalnost
Većina ljudi koja je učestvovala u nekoj vrsti formalnog programa oporavka je upoznata sa konceptom liste zahvalnosti. Za one koji nisu upućeni, lista zahvalnosti je tačno onakva kako i zvuči: lista svih stvari na kojima ste zahvalni. Mnogi programi za liječenje ovisnosti uključuju listu zahvalnosti u svoje tretmanske metode, uglavnom na početku programa oporavka.
Kreiranje liste stvari na kojima ste zahvalni može biti jako korisna pri održavanju apstinencije i motivacije kroz tretman liječenja.
Iako liste zahvalnosti mogu biti učinkoviti alati koji pomažu održati kontinuitet liječenja, praktikovanje istinske zahvalnosti, međutim, mijenja način na koji mozak funkcioniše. Kada se radi ispravno, anksioznost se smanjuje, fokus našeg razmišljanja se mijenja i što je najbolje od svega, možemo vidjeti vlastiti život kroz prizmu koja otkriva njegovu stvarnu vrijednost.
Praktikovanje zahvalnosti nije vježba negiranja teških okolnosti u našem životu, niti je to pravljenje inventara naših materijalnih posjeda. Umjesto toga, to je jednostavno prisjećanje da u svemu postoji vrijednost, da je život dar i da nas poniznost, koja je potrebna da izrazimo zahvalnost, čini skromnijim i realnijim u vlastitoj percepciji. Zahvalnost je osnova unutrašnje smirenosti, koja je u ovom periodu često narušena.
Suočite se sa zamjerkama
Zamjerke vrlo lako mogu narušiti naš osjećaj ravnoteže i povezanosti, naročito u prazničnom periodu. Upravo tada se često javljaju brojne situacije u kojima ih možemo potiskivati, nositi u sebi i iznova im se vraćati u mislima. Dodatne obaveze koje preuzimamo, kao i osjećaj da naš trud ponekad ostaje neprepoznat dok ulažemo napor da praznici budu „savršeni“ za one koje volimo, mogu postati posebno izraženi.
Zato je važno da zastanemo i svjesno sagledamo sve zamjerke koje nosimo u sebi. Dajmo im ime, priznamo ih i dozvolimo sebi da ih otpustimo. Kada ostanu neprepoznate, zamjerke nas mogu navesti da tražimo trenutno olakšanje, zanemarujući dugoročne posljedice po naš oporavak. Upravo zbog toga je važno obratiti pažnju na ove unutrašnje procese tokom praznika.
Suočite se sa nerealističnim očekivanjima
Svi imaju listu želja za praznike, ali prečesto ta lista postane lista očekivanja, a ne želja. Kada živimo od previše očekivanja, gotovo uvijek ćemo biti razočarani. Naša očekivanja nam samo ne oduzimaju radost u trenucima, već se često prenose i na ljude oko nas. Očekivanja stvaraju okvir za osjećaj da nešto zaslužujemo.
S druge strane, iščekivanje znači pristupiti trenutku otvorenog srca i biti spreman prihvatiti dar koji nam sadašnjost donosi. Očekivanja zahtijevaju i nameću, dok iščekivanje dopušta da se stvari odvijaju u svom ritmu. Tokom praznika, važno je povremeno zastati i razmisliti koliko nam neispunjena očekivanja mogu umanjiti radost ovog perioda. Prihvatiti život takvim kakav jeste znači držati se blagog, otvorenog pristupa iščekivanju, umjesto čvrsto postavljenih očekivanja koja nas sputavaju.
Snađite se na društvenim okupljanjima
Važno je, posebno u ranoj fazi apstinencije, ne osjećati se nikad zarobljeno na prazničnim društvenim događajima, naročito zato što će vjerovatno postojati iskušenja ili okidači koje treba izbjeći. Imati izlaznu strategiju za ovakve događaje je od ključne važnosti. Vožnja vlastitim automobilom do zabave ili osiguravanje da možemo naručiti prevoz ako smo došli u zajedničkoj vožnji, važan je detalj koji treba imati na umu. Dijeljenje prevoza s prijateljima koji žele ostati cijelu večer je previše rizično, ako se počnemo osjećati nelagodno.
U ranoj fazi apstinencije, možda ćemo sebi dati pola sata na početku događaja da se samo pojavimo, pozdravimo ljude i neprimjetno se iskrademo. Kada napravimo krug po prostoriji da pozdravimo sve, možemo biti prilično sigurni da nećemo biti primijećeni kada ostali budu na drugom, trećem ili četvrtom piću, a mi ćemo već biti kod kuće, sigurni i mirni. Ako se osjećamo sigurno ostati na zabavi do kasno, onda svakako možemo uživati u večeri, ali ako se počne javljati osjećaj iskušenja ili izazova, moramo imati plan kako otići bez potrebe za opravdanjem.
Brinite o sebi
Briga o vlastitim potrebama uvijek je važan dio oporavka, ali tokom praznika postaje još važnija. Pritisci vremena mogu nas navesti da preskočimo naše trenutke za introspekciju, izostavimo vrijeme za vježbanje, ili pojedemo previše slatkiša s kancelarijskog stola i nazovemo to „ručkom“.
Nedostatak brige o sebi često nas može odvesti do gubitka fokusa i discipline, što na kraju može rezultirati osjećajem samoprezira, nemira, razdražljivosti i nezadovoljstva. Sve ovo može povećati rizik od povratka na stare obrasce. Prepoznavanje da je briga o sebi jednako važna kao i ostali zadaci na vašoj listi obaveza može vam pomoći da sebe stavite na prvo mjesto i spriječiti da podlegnete prazničnim iskušenjima.
Inicirajte povezivanje s ljudima
Svi mi trebamo povezanost i podršku u svom oporavku, posebno tokom praznika. Neka sastanci vezani za oporavak budu prioritet, pronađite vrijeme za prijatelje koji vas obogaćuju i okružite se onima uz koje se osjećate prihvaćeno i voljeno. Praznici mogu biti veoma usamljen period za mnoge. Depresija se pojačava, a rizik od povratka starim obrascima raste tokom ovog perioda. Održavanje povezanosti s drugima je dio ostajanja prisutnim i odgovornim na svom putu oporavka.
Težite pomoći drugima
Volontiraj, uključi se u događaje za ljude u nepovoljnom položaju i svjesno se potrudi da izraziš zahvalnost dajući svoje vrijeme i trud na način koji koristi drugima. Uključivanje u pomoć drugima daleko je korisnije za našu apstinenciju nego samo pisanje donacija humanitarnim organizacijama na kraju godine. Žrtvovanje za druge najbrži je način da sklonimo fokus sa sebe i usmjerimo ga na svijet oko nas. Biti dio veće priče je mjesto gdje pronalazimo svrhu i nadu, a i odvaja nas od sebičnog straha od vlastite ovisnosti.
Kada sebi dozvolimo svjesnu povezanost s drugima, razvijemo osjećaj zahvalnosti za život koji nam je dat, nastavimo praktikovati brigu o sebi bez osjećaja sebičnosti i doživljavamo svoje tradicije sa iščekivanjem umjesto sa očekivanjima, možemo prihvatiti istinsku suštinu ove sezone mira (trijezne smirenosti) i dobre volje (služenja drugima) uz iskrenu radost i udobnost .
Potraži pomoć prije praznika
Praznici mogu biti izuzetno stresan period za svakoga, a posebno za one koji se bore sa poremećajem nastalim uslijed upotrebe supstanci ili problemima mentalnog zdravlja. Iako je Nova godina često vrijeme kada ljudi odluče napraviti pozitivne promjene, čekanje da potražiš pomoć rijetko je najbolja opcija. Kako bi započeo/la svoj put oporavka, obrati se pružaocu tretmana i saznaj više o mogućnostima koje su ti na raspolaganju.
Izvor: https://www.addictioncenter.com/community/celebrate-holidays-sober/#mainmodal